¿Porqué e título no es alimentos y migraña?
Los hábitos alimenticios referentes a la cantidad y los horarios son igual de importantes que el tipo de comida que ingieres todos los días. Se postula actualmente que la migraña es una enfermedad del tracto digestivo y el sistema nervioso. Los mecanismos por los cuales se desencadenan episodios de migraña se ven fuertemente influenciados por un balance correcto de lo que comes, la cantidad y cuando lo comes.
¿Qué alimentos se han identificado como desencadenantes de migraña?
Cada vez está más definido cuales alimentos tienen mayor riesgo de provocarte migraña. Hay diferencias dependiendo del tipo de migraña que padeces y obviamente varía de persona a persona. No se trata de una receta, ni son todos los alimentos que podrían causarte malestar. Probablemente tu has identificado alimentos que a tu parecer si influyen en tu persona pero nadie te lo ha dicho.
Por otra parte también debes ya estar familiarizado que comidas no te afectan en lo absoluto, aun si todos te dicen que comer eso es migraña segura.
Lo más importante es hacer tu propia lista y llevar un buen apego. Esta lista es tan personal como tu ropa interior je.
¿El ayuno me provoca migraña?
Si afecta fuertemente la frecuencia de tu alimentación, los periodos de ayuno son factores desencadenantes de migraña casi en cualquiera. Incluso se recomienda hacer más comidas durante el día y cenar tarde pero ligero para reducir los periodos de ayuno. Puedes llevar contigo botanas en por si no tienes tiempo de sentarte a comer.
¿Entonces si como más no voy a padecer migraña?
No, hay que saber qué comer, cuánto comer y cuando comerlo. El tema central radica en no permitir que ocurran los cambios metabólicos provocados por el ayuno. Por el contrario, existe una fuerte correlación entre el sobrepeso y mayor frecuencia de dolor de cabeza incluyendo migraña. También los síntomas son más intensos en personas con obesidad. En EUA 12% de los pacientes padecen migraña y un tercio de ellos son obesos. Para más información, da click aquí.
https://www.avineur0.com/blog/migraobesidad
¿Qué importancia tienen las grasas y azúcares en tu dieta?
Hay estudios que muestran mayor descontrol de migraña en personas que comen demasiados carbohidratos y/o grasas poliinsaturadas. Traducción: Aquellos que comen mucha azúcar y mucha grasa tienen más migrañas. En la actualidad, parte del tratamiento profiláctico de migraña incluye una balance adecuado de la ingesta diaria de macronutrimentos.
Reflexión final.
Te recomiendo preguntar al especialista encargado del control de tu migraña y tu nutriólogo, qué modificaciones puedes hacer en tu dieta que pueda beneficiarte.
Es sin duda un problema multidisciplinario y requiere colaboración de todos, especialmente la tuya. Deja de pensar que eres víctima de algo terrible, identifica y modifica esos hábitos nocivos. Ahora tienes una razón más para bajar de peso y balancear mejor lo que comes.
Gracias por leerme. Hay más artículos sobre migraña en este blog. No olvides compartirlo con aquellas personas que podrían sacar provecho de esta información.
https://www.avineur0.com/blog/adicc-analgesic
Dr. Rodrigo Ávila Cervantes, neurocirujano.
Bibliografía
1.- Lippi, G., Mattiuzzi, C., & Cervellin, G. (2014). Chocolate and migraine: the history of an ambiguous association. Acta Bio Medica Atenei Parmensis, 85(3), 216-221.
2.-Gelaye, B., Sacco, S., Brown, W. J., Nitchie, H. L., Ornello, R., & Peterlin, B. L. (2017). Body composition status and the risk of migraine A meta-analysis. Neurology, 88(19), 1795-1804.
3.- Janoska, M., Chorążka, K., & Domitrz, I. (2015). Migraine frequency and its association with dyslipidemia in women. Neurologia i neurochirurgia polska, 49(2), 95-98.
4.- Giraud, P., & Chauvet, S. (2013). Migraine and obesity, is there a link?. Revue neurologique, 169(5), 413-418.
5.- Ornello, R., Ripa, P., Pistoia, F., Degan, D., Tiseo, C., Carolei, A., & Sacco, S. (2015). Migraine and body mass index categories: a systematic review and meta-analysis of observational studies. The journal of headache and pain, 16(1), 27.
6.- Finocchi, C., & Sivori, G. (2012). Food as trigger and aggravating factor of migraine. Neurological Sciences, 33(1), 77-80.
7.- Ferrara, L. A., Pacioni, D., Di Fronzo, V., Russo, B. F., Speranza, E., Carlino, V., ... & Ferrara, F. (2015). Low-lipid diet reduces frequency and severity of acute migraine attacks. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 25(4), 370-375.
8.- Turner, D. P., Smitherman, T. A., Penzien, D. B., Porter, J. A., Martin, V. T., & Houle, T. T. (2014). Nighttime snacking, stress, and migraine activity. Journal of Clinical Neuroscience, 21(4), 638-643.
9.- Kalil, G. Z., Recober, A., Hoang‐Tienor, A., Bridget Zimmerman, M., Haynes, W. G., & Pierce, G. L. (2016). Higher augmentation index is associated with tension‐type headache and migraine in middle‐aged/older humans with obesity. Obesity, 24(4), 865-870.
10.- Rist, P. M., Buring, J. E., & Kurth, T. (2015). Dietary patterns according to headache and migraine status: A cross-sectional study. Cephalalgia, 35(9), 767-775.
11.- Recober, A., & Peterlin, B. L. (2014). Migraine and obesity: moving beyond BMI. Future neurology, 9(1), 37-40.
12.- Verrotti, A., Di Fonzo, A., Penta, L., Agostinelli, S., & Parisi, P. (2014). Obesity and headache/migraine: the importance of weight reduction through lifestyle modifications. BioMed research international, 2014.
13.- Taylor, F. R. (2009). Lifestyle changes, dietary restrictions, and nutraceuticals in migraine prevention. Techniques in Regional Anesthesia & Pain Management, 13(1), 28-37.